春季養生黃金食譜：十大必吃營養食物盤點

春回大地，萬物生長，正是調養身體的好時節！今天給大家推薦10種春季必吃的養生食物，營養滿分，健康加分～

1. 木耳：腸道清道夫

木耳富含優質蛋白和微量元素，粗纖維含量更是比普通果蔬高出30%以上。它能顯著促進腸道蠕動，幫咱輕松排便，腸胃健康妥妥的！

2. 豆腐：護肝小能手

一塊豆腐=優質蛋白+必需氨基酸+維生素礦物質三合一！它可有效降低膽固醇，對脂肪肝和肝硬化有預防作用，還能舒緩情緒，壓力大時吃它準沒錯。

3. 芹菜：血壓調節器

芹菜里的維生素和胡蘿卜素可是寶藏！通便利尿效果一流，更能輔助降低血壓和膽固醇，對抗動脈硬化。容易水腫的朋友，芹菜湯喝起來～

4. 苦瓜：天然降糖劑

別看它苦，營養可甜著呢！苦瓜的維生素礦物質能清熱解毒、收縮血管。對高血壓和糖尿病患者特別友好，減肥排毒也能幫上忙！

5. 草莓：抗氧化戰士

每100g草莓含58.8mg維生素C，搭配多酚成分，抗氧化能力直接拉滿！護皮膚、助消化、緩解視力疲勞，頭痛時吃幾顆也有奇效～

6. 木瓜：消化加速器

木瓜酵素能高效分解蛋白質，促進營養吸收。更含多種維生素，去濕化痰、分解脂肪兩手抓，免疫力提升就靠它！

7. 菠菜：補血實力派

菠菜的葉綠素和類胡蘿卜素含量突出，補血效果堪比“天然鐵劑”。同時兼顧清熱解毒和降壓功能，春季涼拌最爽口！

8. 蘋果：全能健康果

“一天一蘋果”真有道理！粗纖維促進腸胃蠕動，降膽固醇、穩血糖血壓三管齊下。補血和清熱？它也行！

9. 柚子：心血管衛士

柚子維生素C含量高達61mg/100g，搭配柚皮苷成分，降低膽固醇效果顯著。養顏美容+強身健體，飯后一瓣超滿足！

10. 陳皮：腸胃舒緩專家

陳皮揮發油和黃酮類化合物含量豐富，專治沒胃口！調理腸道、舒緩氣管，壓力大時泡杯陳皮茶，瞬間放松～

劃重點：木耳、豆腐、芹菜、苦瓜、草莓、木瓜、菠菜、蘋果、柚子、陳皮——這十大春季黃金食材，營養互補，功效全面。科學搭配食用，身體狀態直接提升一個Level！