睡前黃金餐：5種助眠又養(yǎng)生的食物推薦

一、香蕉：天然的助眠小幫手

堪稱“果皮包裹的天然助眠劑”，香蕉的作用可不止于此。它不僅能有效平衡血清素與褪黑素水平，更含有具有放松肌肉功效的鎂元素。睡前食用香蕉，你完全不必?fù)?dān)心體重問題。其熱量較低，同時(shí)富含膳食纖維。能夠顯著促進(jìn)排便的，正是其豐富的膳食纖維。

二、黃瓜：排毒養(yǎng)顏的清爽之選

黃瓜性質(zhì)平和，味道甘甜，其清熱解毒、生津止渴的功效尤為突出。它堪稱營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C（其含量甚至可達(dá)到西瓜的五倍）、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸以及鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。丙醇二酸、葫蘆素及細(xì)纖維等獨(dú)特成分，更使其成為難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能系統(tǒng)性促進(jìn)人體新陳代謝，加速毒素排出。其高維C含量不僅能美白肌膚、保持彈性，更能有效抑制黑色素形成。尤為重要的是，黃瓜能顯著抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都大有裨益。若你常感煩躁、口渴，或伴有喉痛、痰多，食用黃瓜有助于緩解這些炎癥。

三、土豆：意想不到的助眠能手

土豆的減肥功效廣為人知，但它的助眠作用卻常被忽視。關(guān)鍵在于它能清除那些干擾色氨酸（誘發(fā)睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)）發(fā)揮作用的酸性化合物。方法很簡(jiǎn)單：將烤熟的馬鈴薯?yè)v碎，拌入溫牛奶食用即可。

一個(gè)分量適中的烤土豆非但不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而能清除阻礙睡眠的酸性物質(zhì)。若將其制成溫牛奶土豆泥，助眠效果將更為顯著。

四、溫牛奶：經(jīng)典的睡前安神飲

睡前一杯溫牛奶助眠，這已是公認(rèn)的常識(shí)。原因在于牛奶富含色氨酸，這種氨基酸能發(fā)揮出色的鎮(zhèn)靜作用。更令人安心的是，睡前喝牛奶不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能為身體補(bǔ)充寶貴的鈣質(zhì)。

五、蜂蜜：滋養(yǎng)身心的天然佳品

蜂蜜性質(zhì)平和，味道甘甜，自古便是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的上品。其營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，包含B族維生素、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及鉀、鈉、鐵等多種元素，還含有天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等。這使得蜂蜜在潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏方面效果顯著。

蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，兩者合計(jì)占比高達(dá)65%至80%，極易被人體吸收利用。此外，它還含有人體必需的多種氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能有效排出毒素、美容養(yǎng)顏，對(duì)防治心血管疾病和緩解神經(jīng)衰弱等癥狀也很有好處。