失眠是由多種要素惹起的，包羅生理要素（如疾病、疼痛）、心思要素（如焦慮、抑郁）、環境要素（如樂音、光線過強）和生活習氣（如作息不規律、咖啡因攝入過多）等。當我們在早晨躺在床上輾轉反側，難以入眠時，很能夠是由于這些要素在攪擾著我們的睡眠。那么，早晨睡不著我們應該怎樣辦呢？

　　早晨睡不著怎樣辦

　　1、調整生活習氣

　　樹立規律的作息工夫，盡量堅持每天在同一工夫上床睡覺和起床。睡前防止運用電子設備，增加藍光對褪黑素分泌的攪擾。同時，防止在睡前過度飲食和飲酒。

　　2、改善睡眠環境

　　確保臥室安靜、溫馨、溫度適合。運用遮光窗簾或眼罩增加光線攪擾，運用耳塞增加樂音攪擾。

　　3、抓緊身心

　　睡行進行深呼吸、冥想、瑜伽等抓緊活動，有助于緩解緊張心情，促進睡眠。還可以，聽輕音樂或閱讀一些輕松的書籍也有助于抓緊身心。

　　4、尋求專業協助

　　假如以上辦法無法改善失眠癥狀，建議征詢專業醫生或心思征詢師。他們可以依據詳細狀況給出更詳細的建議和醫治方案。

　　怎樣改善睡眠質量

　　1、規律作息

　　樹立規律的作息工夫表，每天盡量在同一工夫上床睡覺和起床，協助身體樹立波動的生物鐘。

　　2、合理飲食

　　晚餐盡量吃得油膩一些，防止過飽或饑餓入睡，增加咖啡因和酒精的攝入，它們會攪擾睡眠。

　　3、過度運動

　　白晝停止過量的運動，如漫步、慢跑、瑜伽等，有助于早晨更容易入睡。但是，不要在睡行進行猛烈運動，以免身體過于興奮。

　　早晨睡不著是一個罕見的成績，但并非無法處理。經過理解失眠的緣由、調整生活習氣、營建溫馨的睡眠環境、抓緊身心以及尋求專業協助等辦法，可以無效地改善睡眠質量，讓本人擁有一個愈加安康和美妙的夜晚。