坐的多動的少，吃的細吃的精，便秘的人越來越多，很多人深受其苦。

于是，各種治便秘的偏方開端傳播：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些辦法究竟有沒有用呢?

1、順時針腹部按摩

雙手掌堆疊放在右下腹部，沿順時針標的目的重復按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。

? 無病變前提的便秘才無效

假如是器質性便秘，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎癥所致，再怎樣按摩都不會協助排便，還能夠減輕病情。

假如是因辛辣飲食、久坐不動等形成的功用性便秘，癥狀較輕，按摩腹部是無效果的。便秘癥狀較重，單純按摩并不克不及緩解。

留意：腹部按摩考究力度與呼吸互相配合。當按摩至左下腹時，要適當增強手指壓力，以不感到疼痛為度;按壓時要呼氣，抓緊時要吸氣。每次按摩10分鐘擺布，需求臨時堅持。

2、便秘馬桶操

排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身辨別向擺布改變10下，用扭動安慰大腸，發生便意。同時慢慢凹陷腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助于安慰腸道蠕動，還可從胃部所在地位(左上腹)向腹部下方推壓，能促進胃部放慢排空。

? 貴在堅持

先要區分本人為哪種便秘，只要非器質性便秘，才可以嘗試，并需求臨時、有規律地停止。

3、五花八門食療方

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

? 蔬果能無效緩解便秘

食療資料多為蔬菜水果，適當多吃的確可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿卜、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、添加纖維素、理氣通便。

4、早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水，即能消弭便秘。由于，水進入胃部之后會惹起胃—結腸反射，開端大腸的蠕動。

? 喝水防便秘最無效

處理因枯燥惹起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液添加，加強胃腸道的消化功用。

晚上起床后是補充水分的最佳工夫，由于睡了一晚，喪失了局部水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能光滑腸道，有利于排便。

5、飯后吃水果

有人說，飯后吃水果能促進消化，預防便秘!

? 反而容易招致便秘

水果應在飯后1~2小時吃。飯后馬上吃水果會影響消化功用，特別是老年人，臨時如此易致便秘。