很多人都有過“鬼壓床”的閱歷，夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動不克不及動，想喊喊不出，小編一想到小時分這樣的閱歷，后脖梗子就發涼。“鬼壓床”是咋回事?不小心再被“壓”了如何能疾速醒來呢?
“鬼壓床”學名睡眠癱瘓癥
我們說的“鬼壓床”，醫學上稱為睡眠麻木(sleep paralysis)是一種夢境妨礙。
睡眠麻木癥都發作在睡眠周期中的疾速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會疾速運動，這也正是我們做夢的時分。在疾速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要堅持任務形態，其他肌肉都處于運動的抓緊形態，并且和大腦的保持信號也暫時中綴。
這也是一種自我維護，不然人能夠會隨著夢境做出舉措，呈現夢游，甚至損傷到本人或是枕邊人。
假如在疾速動眼期的夢中突然醒來，大腦來不及和身體重新保持，就會呈現大腦認識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在運動形態，從而形成不聽大腦指揮的“鬼壓床”情況。
國外研討顯示有30-50%的人終身中發作過睡眠麻木。而年老人中“有時”發作的占7-8%。所以不用少見多怪。
壓力大是次要誘因
“鬼壓床”與生活、肉體壓力有關，青少年和年老人更容易呈現。由于這些人面臨著升學、任務、生活中的多種應戰，有作息工夫不規律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠缺乏等等成績，這些都會招致睡眠延遲進入疾速動眼期(做夢期)，進步“鬼壓床”的幾率。
別的睡覺姿態不合錯誤也會引發“鬼壓床”。比方手放在胸口、蒙頭睡而招致呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓下去。
發作了“鬼壓床”，抓緊最重要
很多人第一次發作“鬼壓床”時，會十分懼怕，甚至有瀕死的恐懼感。每次回想起來也會后背發涼，擔憂再次爆發形成的恐懼能夠形成焦慮和失眠，構成惡性循環。
1、發作“鬼壓床”時，首先要堅持抓緊、顛簸的呼吸，不要往怪力亂神方面想;
2、同時集中意念嘗試運動身體末端局部，比方手指、腳趾或眼皮。如：疾速轉動眼球，讓眼球做上下擺布地運動。然后眨眼，膨脹嘴四周的肌肉，嘗試動舌頭;
3、當肌肉開端恢復知覺時，挪動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾;
4、最初漸漸坐起來動動一切的肌肉。
防止發作“鬼壓床”的6點建議
1、生活堅持規律，維持正常的作息工夫。防止熬夜，堅持充足睡眠;
2、睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。假如早晨必需學習或任務，要在睡前給本人半小時抓緊的工夫，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等;
3、睡前不要喝濃茶或咖啡;
4、睡眠姿態最好選擇側臥位，可以常常換換姿態;
5、每天過量運動，但不要在睡行進行猛烈活動;
6、給本人找一種抓緊和釋放壓力的辦法，比方畫畫、種花或許周末去郊游;
7、臥室內的空氣要比擬流通，不成太過憋悶。
小提示
偶然呈現“鬼壓床”對身體不會有什么損傷，過于焦慮反而會積郁成疾。假如常常發作“鬼壓床”曾經嚴重影響到了本人的任務和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的成績，必要時采取藥物醫治。
