三餐后半小時

早餐后半小時

● 不要急于錘煉，以免惹起消化不良。

● 無妨用手按摩膝關節，可以使胃經遲滯，在冰冷的冬天還能驅除寒氣、維護關節，是很好的養生辦法。

午餐后半小時

● 午飯后半小時是調整身體和肉體形態的關鍵時辰，俗話說：“半夜不睡，下午解體。”有研討標明，半夜打盹可緩解壓力、進步記憶力，即便只要十幾分鐘，效果也立竿見影。

● 即使沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，抓緊一下緊繃的身體。

晚餐后半小時

● 不要急于運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量添加，胃腸道的血流量則會相應增加，從而使腸胃的消化功用削弱。

● 這段工夫無妨做點家務，比方洗碗或許整理房間，即可活動活動，又不會抵消化零碎形成擔負。

飯后別做5件事

飯后吃水果

食物進入胃當前，需求經過1～2小時的消化，假如飯后立刻吃水果，就會被先前吃進的食物阻撓，致使水果不克不及正常消化，很容易構成脹氣。由于水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被梗塞在胃中，會構成脹氣，致使便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，關于血糖降低者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

飯后立刻運動

飯后半小時內，胃因接納了食物而變得非常繁重。此時參與運動(即使是漫步等細微運動)會使胃飽受“動亂”之苦，使消化功用遭到影響，長此下去甚至會引發胃病。因而，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事漫步等輕量活動。

飯后喝濃茶

飯后立刻飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白量變成不易消化的凝結物質，給胃添加擔負，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有少量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。

飯后立刻睡覺

一些下班族回家吃完晚飯后，常常會由于飽腹感引發困意，再加上白晝任務疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會減輕胃部擔負，使食物囤積在身體里形成瘦削。

飯后立刻洗澡

飯后洗澡，體表血流量就會添加，胃腸道的血流量便會相應增加，從而使胃腸的消化功用削弱，惹起消化不良。迷信地講，飯前饑餓的時分就不要洗，容易形成缺氧和暫時性貧血，飯后立刻就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的工夫。睡前洗澡會消弭一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后養生這樣做

飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于中途夭折，食物消化。

半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，協助牙齒的鈣質吸收。維護好牙齒，才干更安康。

之后就是漫步，不只是在走路哦。在漫步的進程中要調理呼吸，盡量調整的有節拍，顛簸，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。