天氣逐步轉(zhuǎn)寒，不只是要留意保暖，更要留意的是在生活上的小細(xì)節(jié)處置。這種生活里的小知識(shí)需求做，快來(lái)看看都是些什么吧！

多喝酸奶。

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一安康中心”興辦者弗蘭克·李普曼表示，“弱小的免疫零碎很大水平上依賴于安康、有生機(jī)的腸道, 由于身體中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?！币蚨?，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以經(jīng)過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)理，有助增加炎癥和避免感染。

清洗鼻子。

美國(guó)自然安康醫(yī)學(xué)專家羅娜博士指出，團(tuán)體衛(wèi)生是進(jìn)攻感冒的關(guān)口，因此鼻子是人體呼吸零碎的第一道“過(guò)濾器”，建議每天運(yùn)用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，別的，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等凈化物的局部，可以防止凈化物經(jīng)過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

少坐電梯。

美國(guó)紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是病院、辦公樓中各種病菌的聚集中心，很容易傳達(dá)各種疾病。無(wú)妨改為爬樓梯，還能錘煉身體。假如趕工夫，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

不留長(zhǎng)指甲。

近日，美國(guó)密歇根大學(xué)研討指出，假如指甲長(zhǎng)度超越指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的能夠性大約是短指甲的5倍，其中包括一些傳染病源，如流感病毒等。因而，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子仔細(xì)清算指甲縫。

飲食補(bǔ)鋅。

美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補(bǔ)鋅能進(jìn)步抵抗力，協(xié)助預(yù)防感冒、加重癥狀、延長(zhǎng)感冒工夫。富含鋅的食物包羅貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

堅(jiān)持快走。

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)，每周停止5次，每次30分鐘的疾速步行能無(wú)效抵抗感冒。但要留意錘煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研討人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等繼續(xù)高強(qiáng)度耐力錘煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率添加2~6倍。

睡個(gè)好覺。

美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研討效果顯示，每晚睡眠工夫少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的能夠性會(huì)添加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不壞人群的1/5。此外，清晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要包管7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。