立冬到，氣溫日趨冰冷。但異樣是穿大衣，有的人絲毫不怕冷，火力十足。而有的人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。
其實(shí)除了體質(zhì)緣由，飲食和習(xí)氣也會(huì)影響一團(tuán)體的抗寒才能。
7個(gè)壞習(xí)氣讓你怕冷
秋夏季節(jié)，很多人會(huì)呈現(xiàn)怕冷的狀況，但“覺得冷”不必然是真的冰冷，也許只是不良習(xí)氣惹的禍。
著名醫(yī)療網(wǎng)站“希波克拉底郵報(bào)”刊文總結(jié)出使人怕冷的7個(gè)壞習(xí)氣。
1、不愛運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉膨脹可發(fā)生更多熱量，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)生的熱量是安靜時(shí)的3~5倍，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)生的熱量則是安靜時(shí)的10~20倍。
常常錘煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，添加身體熱量，緩解怕冷癥狀。
2、吸煙
美國心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志登載的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)對(duì)人體血液循環(huán)發(fā)生十分不利的影響，即便抽一根煙，也會(huì)招致血管膨脹，血流量分明下降。
盡早戒煙，不只有助于處理怕冷的成績，更能避免臨時(shí)吸煙招致的中風(fēng)、心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)添加。
3、衣物太緊
緊身衣物易招致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，呈現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。因而，當(dāng)氣溫偏低時(shí)，應(yīng)選擇寬松、溫馨的衣物。
4、愛吃素
很多人吃素后還控制主食的攝入，用果蔬替代，這樣會(huì)招致人體熱量缺乏，更不耐寒。假如習(xí)氣吃素食，應(yīng)適當(dāng)添加主食比例。
5、吃寒涼食物
愛吃寒涼食物，如秋夏季節(jié)吃冰激凌、喝冰水等會(huì)使身體陽氣缺乏，招致畏寒。因而，應(yīng)防止在秋夏季節(jié)吃寒涼食物，也應(yīng)少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。
6、過度節(jié)食
食物攝入人體后，普通的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能，用于堅(jiān)持體平和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會(huì)使人體氣血虧欠，內(nèi)臟養(yǎng)分缺乏，招致四肢寒涼。因而，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指點(diǎn)下，采用迷信辦法減肥。
7、疏于保暖
缺乏保暖認(rèn)識(shí)，穿著過少，會(huì)使人體代謝變緩，更容易得到熱量。
冬季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會(huì)耗費(fèi)體內(nèi)熱量，相較而言，女性身體嬌小，發(fā)生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因此更易喪失熱量。
當(dāng)氣溫降低時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物，增加身體經(jīng)過皮膚傳導(dǎo)、分發(fā)熱量。
怕冷，多補(bǔ)5種養(yǎng)分
眾所周知，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大養(yǎng)分素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，有助御寒。
以下幾種微量養(yǎng)分素雖然不克不及轉(zhuǎn)化為能量，但它們參與能量代謝，假如短少會(huì)降低人體的御寒才能，怕冷的人應(yīng)留意補(bǔ)充。
1、維生素C
代表食物：鮮棗、獼猴桃
這種養(yǎng)分素與對(duì)冰冷的順應(yīng)性親密相關(guān)。
研討顯示，攝取少量維生素C能分明增加因冰冷而招致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反響，加強(qiáng)身體對(duì)冰冷的耐受性。
柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
2、B族維生素
代表食物：粗糧、油菜
大局部B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝親密相關(guān)。
維生素B1次要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及植物內(nèi)臟中。
富含維生素B2的食物有植物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。
富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。
3、鐵
代表食物：瘦肉、蛋黃
美國迷信家對(duì)身著泳裝的婦女停止耐寒測試發(fā)現(xiàn)，那些怕冷的婦女大多體內(nèi)鐵質(zhì)缺乏，而一旦補(bǔ)充鐵，癥狀就大大改善。
鐵在體內(nèi)參與血紅素分解，能進(jìn)步血液攜氧才能，缺鐵者外周組織的供氧增加，而缺氧則招致身體的能量代謝發(fā)作妨礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不敷而感到冰冷。
富含鐵的食物還有植物肝臟、血豆腐等。
4、鈣
代表食物：牛奶、綠葉菜
冬天日照工夫短，易惹起人體缺鈣，而鈣離子有助調(diào)理肌肉的膨脹與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅(jiān)果等。
5、碘
代表食物：海帶、紫菜
碘是分解甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素可以促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵擋冰冷。
假如缺碘，分解甲狀腺素的原料缺乏，御寒才能會(huì)因而降低。富含碘的食物還有海蜇、貝殼類食物等。
