寒露一過，高冷的深秋直接跟我們撞了一個滿懷。

一場秋雨一場涼，冰涼的小手小腳除了和秋褲不離不棄，更需求來自美食的安撫，最復雜又最舒適的莫過于一碗熱騰騰的粥。

深秋來了常喝粥

深秋時節，飲食上總體依然要依照《中國居民膳食指南(2016)》的建議，遵照均衡膳食、食物多樣的根本準繩。

而冰冷枯燥的地域，大家可以依據團體的詳細狀況，適當多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物。

更是要常常喝粥，當然，我們說的粥可不是夏天的冰粥，而是暖胃暖人心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，喝粥除了暖和還可以防治咽干口燥哦~

補水也要靠果蔬：水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。還有一種蔬菜能夠有很多人都不愛吃，覺得它的口感不好，聞起來滋味又嗆。但是它的養分可是不容小視，它是什么？

白皮紫皮各有各的養分絕招

作為一種蔥屬植物，洋蔥具有激烈的氣息，家庭主婦們對此最有話語權，每次切洋蔥時的那種沖鼻子、辣眼睛的感受浮光掠影。

洋蔥除了和其他蔬菜一樣，含有豐厚的礦物質和維生素，更重要的是富含一些對安康非常無益的植物化學物質，包羅含硫化合物和類黃酮等。

洋蔥依據顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥，二者在養分成分上略有差異。白皮洋蔥維生素C和胡蘿卜素含量較高，而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質含量較高。別的，紫皮洋蔥黃酮類物質含量也高于白皮洋蔥。

吃好只是第一步，當別光忙著養秋膘，后果秋褲都穿不上了。合理運動才是堅持適宜體重，堅持安康，預防疾病的關鍵，該怎樣動?您接著往下瞧!

經過運動促進安康、預防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網就能完成的。從戰略上需求打耐久戰，鍥而不舍。從戰術上，可以用游擊戰等靈敏打法。

每周至多要停止一天，每天至多停止幾次10分鐘的運動，對安康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動，對安康的好處有累加作用。運動打打游擊戰，出門時多走路，在家時搶著做家務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。