入秋后，隨著氣候的變化，人體能夠發生諸多不適。

其中最次要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋瀉這四大表示。除了調整生活方式和心態，適當的飲食調整必不成少。

秋燥：補夠水和維A

很多人一進入秋天就開端皮膚枯燥、緊繃、脫皮。

尤其在南方地域，秋天氣候枯燥，濕度比冬季降低，并且風比擬大，皮膚水分容易喪失。要消弭秋燥，飲食上要留意以下幾點：

1、晚上起床后喝一杯溫水

白晝要喝夠8杯水，別等口渴再喝。

春季合適喝淡蜂蜜水，其中富含果糖，是一種親水物質，吸濕效果好，可以延緩水分的吸收速度，長工夫滋養咽喉和胃腸道黏膜。

2、多吃水果

尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顧“貼秋膘”，不太注重吃水果。而水果是一種親水食物，能臨時滋養身體。

此外，銀耳中富含銀耳多糖，燕麥中含有β葡聚糖，熬成銀耳湯、燕麥粥，都是很好的補水食物。

3、補充維生素A

春季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜(胡蘿卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥藍、地瓜葉等)、植物肝臟、植物腎臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。

少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以增加水分耗費，讓皮膚更滋養。

秋愁：常吃五類食物

立秋后，日照工夫很分明變短了，人的心情不免低沉高漲。大自然中逐步草木繁茂，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感。

特別是獨居的白叟、疲于奔命的下班族，常會在春季黃昏時分備感蒼涼，發生憂郁、哀痛等負面心情。

要想打敗“春季抑郁癥”，無妨給本人補充些“高興養分素”。

秋乏：添加優質蛋白

“春困秋乏夏打盹兒”，人在秋天總覺得渾身沒勁，老是睡不敷，綿綿不停的疲乏影響學習和任務效率。

西醫以為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，招致四肢有力，神疲懶言。此外，“苦夏”時節因食欲不振招致的養分失衡，也是秋乏的誘因之一。

為了緩解秋乏，飲食上做到：

秋天的菜單里應盡量包管每餐都有肉(魚)、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物，為大腦供能;

過量添加優質蛋白的攝入，如雞蛋、乳制品、豆制品等;留意三餐按時、定量。

秋瀉：喝粥羹少吃渣

入秋當前，逐步下降的氣溫適合一些致瀉病原微生物的生長，再加上假如人們吃東西清洗不潔凈或許沒有加熱透，就很容易招致細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病。

假如呈現腹瀉，就要在飲食上加以留意：

1、吃容易消化的食物

最好是“低脂肪少渣半流食”，比方大米粥、小米粥、蛋花湯面、山藥蓮子糊、藕粉羹等。還可以適當補充富含蛋白質的食物，比方蛋羹、不太涼的酸奶、魚糜等。

2、不吃甜食和高脂肪食物

甜食中的蔗糖要在小腸中消化，腸道發炎時，消化蔗糖的“蔗糖酶”分解增加，于是少量不克不及消化的蔗糖在腸道會形成脫水，帶來腹瀉、腹脹等不良反響。

不要吃脂肪含量高的蛋糕、曲奇、派、油條、香腸、烤串等。

3、不克不及生吃水果蔬菜

草莓、桑葚、獼猴桃、火龍果等水果會加劇腹瀉，建議不吃。果蔬最好用榨汁、打漿的辦法，把渣子濾去。

4、牛奶、豆漿盡量別喝

腸道發炎時，乳糖酶分泌增加，牛奶中的乳糖得不到分解，會安慰腸道，減輕癥狀。豆漿中的低聚糖會促進腸道蠕動，也會加劇腹瀉。

此外，預防春季腹瀉還要做到不吃過于寒涼的食物;剩菜剩飯吃前先加熱透，防止誤食糜爛食物;生吃水果蔬菜時要洗潔凈。