早秋時節(jié)，秋高氣爽、氣候怡人，當(dāng)小同伴們正徜徉在這美妙的天氣里時，一個叫秋燥的家伙卻找上了門，皮膚枯燥、口唇脫皮且干、鼻腔枯燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，該如何應(yīng)對這個盛氣凌人的厭惡家伙?

預(yù)防秋燥，無妨在飲食上多下點功夫，給它點“顏色”看看，就可以趕跑它哦!

橙色蔬果緩枯燥

不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完好性，從而緩解秋燥。別的，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚安康。

其實，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚安康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉。

多吃粗糧不是說要回絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

大批屢次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易喪失水分。喝水是最直接的補水辦法。依據(jù)中國居民膳食指南建議，成年老膂力休息者女性每天飲水至多1500毫升，男性1700毫升。

這是一個最大批，每天喝2000~3000毫升都可以。

需求提示的是，喝水最好喝白開水，要大批屢次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

睡前喝點水可防止夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分招致的血液黏稠;晚上喝點水可及時補水。

牛奶豆?jié){要多喝

牛奶、豆?jié){含有少量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提早一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機中，加好水，第二天起床后啟動開關(guān)即可。

多喝粥也能防秋燥，前一天早晨把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好工夫，第二天早上就可以喝到暖洋洋的粥了。

湯湯水水也不克不及被疏忽。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平常，海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補身體。

堅果含鋅助保濕

堅果富含不飽和脂肪酸，是分解細(xì)胞膜外表磷脂的原料。磷脂充足，細(xì)胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚堅持“油潤”，更好鎖住水分;別的，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚枯燥。

建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。

白色食物養(yǎng)肺好

肺喜潤而惡燥，入秋后肺也最易呈現(xiàn)不適，惹起咳嗽多痰等成績，而西醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

罕見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯;新穎蓮子可以直接吃，或拌涼菜;干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤肺;鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。