天寒地凍，晝短夜長，落葉飄零，樹枝薄弱......冬天，是個傷感的時節(jié)。

單調(diào)的純白色，縈繞著冬天的大地，似乎也把一種孤單帶到了人們身邊。

鮮花不再怒放，百鳥不再爭鳴，沒有炎炎烈日，也沒有暴風暴雨，就連那碩果累累，梧桐翩飛也不曾呈現(xiàn)。

冬天，與生俱來的多愁善感。

冬天，有時安靜的讓人恐慌。

冬天，空闊的白色讓人寂寞。

據(jù)英國《每日郵報》報道，冬天由于天氣冰冷，大地蕭條，人們就容易呈現(xiàn)體能和心思上的雙重能量下降。隨同而來的就是食欲添加、心情高漲、心情急躁、頭發(fā)和皮膚變得枯燥等成績。我們依據(jù)此景象提出九個克制“夏季憂郁”的小貼士。

1、多曬太陽

太陽光可以安慰大腦分泌高興物質(zhì)，多在陽光下活動身體，可以使心境失掉意想不到的抓緊。

并且曬太陽可以很好的補充我們身體的陽氣，加強身體抵抗力，進步我們的背部、腰部、甚至是脊柱等器官功用。身體的這些局部功用進步之后，我們的肉體形態(tài)與面部氣色也就會越來越好。

2、添加戶外活動

戶外活動可以加強對夏季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。

3、適當補充維生素D

維生素D對腸道安康、細胞生長和修復至關(guān)重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可堅持良好的體型。

4、食用時節(jié)性補品

優(yōu)質(zhì)補品，包羅鋅，鎂和維生素B6，將確保你取得足夠的根本養(yǎng)分。西伯利亞人參和生姜，在夏季可促進安康和暖和身體。

5、多食用魚

研討顯示，多食用魚可添加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含無益的脂肪酸和維生素。

6、足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠形式有助于加重壓力，進步任務效率。深度睡眠能加強你的免疫零碎，以克制夏季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研討標明，堅持腸道微生物的均衡是堅持安康的關(guān)鍵，并已被證明會影響體重、脂肪貯存，甚至影響心境。益生菌豐厚的食物包羅味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。夏季飲食中添加上述食物可改善腸道安康，協(xié)助消化和吸收養(yǎng)分，從而進步能量程度和全體的幸福感。

8、喝冬瓜茶

冬瓜茶是以冬瓜為原始資料，經(jīng)過冬瓜精髓提煉以及長工夫熬煮成湯汁的飲料。保存了冬瓜豐厚的膳食纖維，滋味清甜甘醇。當所食食物過多或過于清淡時喝冬瓜茶能讓人感到清潤解渴、清新愉悅，對白叟與小孩都十分無益。

9、少吃糖

吃糖過量會招致瘦削。瘦削不只會讓人變得懶散，得到身體生機，并且會發(fā)生焦慮、易怒等不良心情。所以建議日常用餐中盡量少吃糖，假如要吃糖，也盡量選擇屬于少糖類的低聚糖，低聚糖具有必然的甜味，但其實質(zhì)是一種不克不及被人體直接消化吸收的水溶性膳食纖維，可促進小腸蠕動，也能預防和加重便秘。

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