男女養(yǎng)生各有道，飲食調(diào)補(bǔ)四寶妙

生理結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的差異，決定了男女養(yǎng)生各有側(cè)重，飲食調(diào)補(bǔ)自然也不同！

女人“四寶”：紅糖、紅棗、枸杞、山楂

紅糖：溫養(yǎng)脾胃

中醫(yī)認(rèn)為紅糖性溫味甘，入脾經(jīng)，能滋養(yǎng)氣血、暖胃健脾、緩解疼痛、活血化瘀。“女子不可百日無糖”，說的就是紅糖。產(chǎn)后適量食用紅糖，有助于子宮收縮、促進(jìn)惡露排出及乳汁分泌。其含鐵量約4.5mg/100g，是良好的鐵來源。

大棗：滋養(yǎng)氣血

大棗性溫味甘，可健脾胃、補(bǔ)氣血，適用于食欲不振、便溏、氣血不足等癥。常言道“一日吃三棗，終生不顯老”，大棗對養(yǎng)顏益壽有益。紅棗（維生素C含量高達(dá)243mg/100g）加紅糖煮水，是輔助改善貧血的傳統(tǒng)方法。

枸杞：益精護(hù)眼

枸杞歸肝、腎經(jīng)，適量食用可補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽氣，益精明目，養(yǎng)血抗衰。直接吃、泡水或入湯羹糕點(diǎn)均可。其枸杞多糖含量普遍在5%-8%之間。

山楂：活血散瘀

山楂味酸甘，性微溫，能消食化積、行氣散瘀。尤其適合氣滯血淤型痛經(jīng)患者的，正是山楂這樣的食療佳品。山楂陳皮水加蜂蜜飲用，對部分女性的黃褐斑也有效。

男人“四寶”：全麥、海鮮、綠茶、蠶蛹

全麥面包：舒緩壓力

男性普遍面臨較大工作壓力。對抗壓力，B族維生素（如維生素B1含量約0.3mg/100g）至關(guān)重要，它能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)能量代謝。全谷類食物如全麥面包、糙米富含B族維生素。全麥面包作為復(fù)合碳水，能量釋放緩慢，具有鎮(zhèn)靜放松作用。

海鮮：補(bǔ)充鋅元素

海鮮有助于提升男性活力。體內(nèi)鋅不足（成年男性推薦攝入量12.5mg/天）會影響精子質(zhì)量和數(shù)量。蠔、蝦、蟹等海鮮是鋅的豐富來源（牡蠣鋅含量可達(dá)71mg/100g）。

綠茶：提神利水

綠茶富含谷氨酸（增強(qiáng)抗老）、天冬氨酸（提升免疫）等多種氨基酸，具有利尿、緩解壓力的功效。同時含有提神的咖啡因（含量約20-30mg/杯）和降血壓的黃酮類化合物。

蠶蛹：強(qiáng)健肝腎

蠶蛹是高蛋白食品（蛋白質(zhì)含量超50%），能補(bǔ)肝腎、益精氣，對改善中老年人肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精有益。

男女養(yǎng)生分別怎么做

男性：

“子午覺”調(diào)陰陽： 睡眠對調(diào)和陰陽、養(yǎng)護(hù)腎氣至關(guān)重要。遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡的“子午覺”：下午1-3點(diǎn)小憩半小時至1小時養(yǎng)陽；晚上9-11點(diǎn)入睡養(yǎng)陰效果最佳。

多吃養(yǎng)腎生精食物： 飲食重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等是優(yōu)選。同時需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（如每日攝入量維持在1.2-1.5g/kg體重），補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。

重視抗氧化： 男性不良生活習(xí)慣（如煙酒）較多，抗氧化是另一重點(diǎn)。除可適度服用抗氧化補(bǔ)充劑外，天然抗氧化食物如葡萄（含白藜蘆醇）、西紅柿（含番茄紅素）、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等效果顯著。

女性：

睡眠“充電”養(yǎng)氣血： 高質(zhì)量睡眠是女性補(bǔ)養(yǎng)陰血的最佳方式。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“靜養(yǎng)陰”，女性需靠睡眠維持靜的狀態(tài)。“以血為用”的特點(diǎn)決定了睡眠好則氣血充盈。西醫(yī)也認(rèn)為充足睡眠（通常7-9小時）對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善氣色至關(guān)重要。

注重補(bǔ)鐵和維生素： 月經(jīng)會導(dǎo)致鐵流失（每日需鐵量約20mg），且女性戶外活動相對較少，可能影響維生素D等合成。應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、葉酸（如動物肝臟含量約300μg/100g）、維生素B12的食物：豆制品、動物肝/腎/血、魚蝦、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁及新鮮蔬果。